Правильне здорове харчування


Гарантією міцного здоров'я і високого імунітету є правильне і здорове харчування. Від нашого харчування залежить стабільна робота нашого організму, засвоювання, причому повноцінне всіх корисних для організму речовин, інтенсивне і правильне протікання всіх процесів обміну в травній системі. Харчуючись правильно, скорегувавши своє меню, можна знизити прояв різних хронічних хвороб.

Яким має бути правильне і здорове харчування


Правильне харчування - це певне, постійне час прийому їжі. Раціон при цьому протягом доби повинен розподілятися по кількості калорій і набору елементів, які знаходяться в стравах. Фахівці зрілим і здоровим людям рекомендують харчуватися три-чотири рази за день.

{LikeAndRead}

Їжу приймати необхідно за розкладом, не порушуючи його. Систематичний і правильний прийом їжі сприяє правильної діяльності шлунково-кишкового тракту. Здорове харчування передбачає помірне вживання їжі, в межах розумного. Необхідно знати, що переїдання сприяє накопиченню жиру і стає причиною багатьох різноманітних захворювань, знижує діяльність імунної системи.

Щоб налагодити правильне харчування ще необхідно розподілити продукти, які вживаються протягом дня - це залежить від їх енергетичного потенціалу і складу. Наприклад, ті продукти, які багаті білком, вживати рекомендується під час сніданку або обіду. Це: риба, м'ясо, бобові та ін Ці продукти збільшують діяльність центральної нервової системи. Фрукти, овочі, кисломолочні продукти бажано їсти перед сном, так як вони не навантажують органи травлення. Гострі приправи, кава, чай не рекомендується приймати перед сном, оскільки вони сприяють активізації нервової системи. Також зайве вживання рідини або її недостатнє вживання негативно впливають на сон.

Найоптимальніше здорове харчування - це такий раціон, де присутня риба, м'ясо, молочні продукти, фрукти і овочі. Їжа, яка багата вуглеводами прекрасно втамовує відчуття голоду. Але такі продукти, як солодощі, борошняні продукти бажано вживати в малих кількостях - краще з'їсти що-небудь натуральне, якщо хочеться солодкого.

Основи правильного і здорового харчування


Насамперед, уживана їжа повинна бути свіжою і її не можна залишати надовго. При тривалому зберіганні в приготованій їжі губляться її дієтичні якості. Також в їжі, яка довго зберігається, починаються процеси гниття і бродіння. Найоптимальніший варіант - вживати приготовані страви протягом доби.

Здорове харчування - це харчування, яке різноманітно і збалансовано. У разі якщо доводиться обідати на робочому місці, то рекомендується замовляти готові обіди, або зберігати приготовлену їжу в холодильнику. Також потрібно знати, що чим більше різноманітність продуктів, які включаються в раціон, тим біологічно активних речовин більше надходить в наш організм.

Також здорове і правильне харчування включає в себе велику кількість свіжих овочів і фруктів. Саме у свіжих плодах знаходиться цілюща сила, так як в них присутня величезна кількість мікроелементів і вітамінів. Фрукти і овочі, саме сирі, збільшують обмінні процеси. Для тих, хто має надлишкову вагу, особливо корисно вживати сирі овочі і фрукти.

Також при правильному харчуванні рекомендується вживати навесні і влітку більше рослинної їжі. У зимовий період, навпаки, збільшувати вживання продуктів, які багаті жирами і білками.

Щоб харчуватися правильно, не можна їсти несумісні між собою страви. Це призводить до проблеми травлення, процеси бродіння і гниття в кишечнику активізуються. При цьому в організмі відбувається накопичення небажаних токсинів і шлаків. Також харчуватися рекомендується тими продуктами, які вам не протипоказані. Наприклад, присутність алергічних реакцій на ті чи інші продукти, наявність яких-небудь захворювань і пр.

Правильне і здорове харчування - це свіжа, різноманітна, сочетаемая між собою їжа, яку необхідно вживати в помірних кількостях.

{/LikeAndRead}