Організація правильного харчування


Поради з організації правильного і корисного харчування, що сприяють поліпшенню обміну речовин, а також зниженню ваги.

Іноді у людей, які страждають порушенням обміну речовин, виникає два питання. Чи впливає харчування на обмін речовин? Чи є продукти, що сприяють швидкому спалюванню жиру? На обидва питання дієтологи дають ствердну відповідь.

Крім того, що ви ведете облік споживання і витрата калорій, необхідно ще враховувати час прийому їжі, а також реакцію організму на будь-яку їжу. Нижче наведено поради з організації корисного харчування. Якщо ви читаєте цю статтю, значить прийшла пора дотримуватися цих порад.

{LikeAndRead}

Є часто, але маленькими порціями


.

Приймайте їжу через 3-4 години, при цьому розподіливши між прийомами їжі число споживаних калорій. Вечеря - це самий низькокалорійний прийом їжі. Обмін речовин покращитися за рахунок того, що організм буде активно працювати, переварюючи їжу.

Сніданок - обов'язковий прийом їжі

.

Так як обмін речовин запускає сніданок, тому сніданок повинен бути здоровим. Не потрібно перебивати апетит кави. Обов'язково після пробудження поснідайте на протязі 2 годин.

Не пропускати прийоми їжі

.

Не потрібно морити себе голодом, так як довгі перерви між прийомами їжі погіршують обмін речовин і калорії починають спалюватися повільніше. Обмін речовин також погіршується і через різке скорочення кількості споживаної їжі, тому скажіть «ні» строгій дієті. В іншому випадку організм буде запасати більше жиру.

Перед сном відмовтеся від прийому їжі

.

Передати у вечірній час не можна, так як обмін речовин в цей час сповільнюється. Щоб організм встиг засвоїти і переварити їжу, їжте за 3-4 години до сну.

Віддайте перевагу білкам

.

На відміну від жирів і вуглеводів, білки сприяють поліпшенню обміну речовин, а також допомагають збільшувати і зберігати м'язову масу. Денною нормою вважається споживання білка приблизно 0, 5-0, 8 на 0, 5 кілограм ваги. Люди, які активно займаються спортом, можуть споживати білок вище норми. Білок міститься в пісних сортах м'яса, курячої грудях без шкіри, грудці індички, рибі, домашньому сирі, соєвому сирі, квасолі, йогурті з пониженим вмістом жиру.

Враховуйте баланс поживних речовин

.

Правильне харчування включає збалансоване вживання вуглеводів, жирів, білків. У натуральних джерелах вуглеводи набагато корисніше, ніж в перероблених і очищених джерелах. Корисні вуглеводи містить овес, дикий рис, цільнозерновий хліб, ячмінь, макаронні вироби, бобові й т. д.

Крім цього необхідно споживати достатню кількість жирів. Корисні жири міститися в оливковій, лляному, арахісове олії, авокадо, насінні, горіхах, рибі жирних сортів.

А також у денний раціон включіть овочі та фрукти, так як вони містять вітаміни і клітковину.

Займіться спортом

.

Поліпшити обмін речовин і спалити калорії допоможуть тренування. З кожним тренуванням буде поліпшуватися обмін речовин. Для цього необхідно 4-5 разів на день по 30 хвилин виконувати аеробні вправи. І хоча б два рази на тиждень робити силові вправи, наприклад, піднімати тяжкості, качати прес, віджиматися. Це допоможе вам наростити м'язову масу.

Якщо ви почнете слідувати даним радам, то ви зможете організувати правильне і корисне харчування. Організація правильного харчування поліпшить обмін речовин і допоможе позбутися зайвих кілограмів. Бажаємо вам великих успіхів!

{/LikeAndRead}