Як харчуватися під час місячних


Дотримання раціону і процесу правильного харчування потрібно завжди. Незалежно від вашого віку, статі та інших характеристик. У зв'язку з індивідуальними фізіологічними показниками, рекомендують розглядати питання правильного прийому їжі, з точки зору професійного підходу. Але як бути жінкам і дівчатам в період менструації? Мабуть, мало хто всерйоз вирішував це питання, але по суті своїй, не раз замислювався. Від правильного харчування в цей період залежить багато чого. У першу чергу це розвантаження організму, по-друге - власне сам комфорт і зручність.


C чого почати?


Для того, щоб мінімізувати больові відчуття під час менструації і максимально збільшити відчуття комфорту, лікарі рекомендують приділити достатню увагу і вашого раціону в передменструальний період. Зазвичай більшість жінок при виникненні неприємної ниючий біль відразу ж приймають спеціальні препарати, абсолютно не звертаючи уваги на своє харчування. При цьому деякі навіть продовжують приймати ту ж їжу, що і в буденні дні. Під час місячних разом з кров'ю жінка втрачає велику кількість мінералів і вітамінів. Для того щоб нормалізувати баланс корисних речовин, варто уважно вивчити свій раціон. Результати більшості професійних досліджень показують, що якщо виключити з раціону всього один не дуже корисний продукт, загальний стан організму під час місячних буде набагато краще і сильніше. У період перед місячними рекомендують перейти на так звану углеводсодержащего їжу. Що це може бути? У першу чергу свіжі фрукти, овочі, рисова і гречана крупи. Початкове завдання будь-якої жінки - забезпечити свій організм великою кількістю таких корисних елементів як калій і магній. Дані речовини особливо корисні для серцево-судинної системи. Перед початком менструації також рекомендують знизити споживання жирів. Нормальна доза в одному раціоні - близько 10%. Паралельно варто підвищити кількість рослинного білка.

{LikeAndRead}


Харчування і корисні речовини


Щодо самого періоду менструації і правильного прийому їжі під час нього, то тут існує безліч важливих аспектів. Деякі з них мають загальний характер, а інші - суто індивідуальний. Варто відзначити, що харчування під час місячних повинно містити безліч протеїнів, але тільки рослинного походження. Яскравими представниками є: бобові - соя, горох, квасоля. Саме квасоля сприяє зменшенню судомних болів. Крім того, волокна таких продуктів сприяють нормалізації травлення, доречним буде прийняття зелених овочів. Такий тип продуктів сприяє полегшенню спазмів і на думку фахівця Сьюзен Ларк, підвищують настрій. Зелені овочі мають багато магнію, кальцію і калію, а також вважаються головним постачальником вітаміну К.

Важливу роль, в правильному харчуванні при місячних відіграє вода. Саме затримка рідини в організмі жінки призводить до ниючий біль. Щоб уберегти себе від неприємних відчуттів, подбайте про те, щоб ваш організм отримував достатню кількість рідини. Підтримка нормального водного балансу - це запорука не лише відмінного здоров'я, а й безболісного процесу менструації. Звичайно ж, велику користь принесе споживання йогурту. Цей молочний продукт, рекомендують їсти в нормах, які перевищують звичайні в два рази (близько 1200 мг).

Корисними будуть і злаки. Даний тип продуктів багатий на магній. У свою чергу вищевказані елемент сприяє запобіганню виникнення спазмів. Вічним борцем проти болю і спазмів під час менструації є омега-3 жирних кислот. Джерелом даних елементів є риба, волоські горіхи, лляне масло. Існує думка, що жінки, які часто споживають дані продукти, практично не скаржаться на хворобливі ниючі прояви.

Для перекусок відмінно підійдуть різні сухофрукти, шматочки сиру або ж якісь овочі. У ролі солодкого можуть виступити мед, солодкі фрукти або варення (у невеликих дозах).

Підбивши підсумок, варто уточнити остаточний список корисних і потрібних продуктів:

  • Море продукти;
  • Бобові в малих кількостях (щоб запобігти здуття);
  • Молочні: плавлені сири, йогурти хорошої якості;
  • Свіжі фрукти: особливо корисно дині, кавуни.
  • Зелені овочі: огірки, кабачки, салати, капуста;
  • Вода;
  • Певні злаки і горіхи.

Від чого варто відмовитися?

Варто приділити увагу і так званим небажаним і заборонених продуктів. Безліч фахівців рекомендують у період місячних обмежити себе в їжі тваринного походження. Під табу потрапляють такі продукти як вершкове масло, сметана, жирне молоко, різного роду жирне м'ясо. Також не радять приймати в їжу і деякі рослинні жири, такі як: насіння, оливки, авокадо і т.п.

Під обмеження, безумовно, потрапили і важкі продукти харчування. У такі дні варто максимально мінімізувати, а то і звести до нуля, вживання кондитерських виробів (нехай, як би складно нам не було), різних шоколадок. Для ласунів під час місячних існує альтернатива у вигляді солодких фруктів: хурма, банан, персик. Туди ж потрапляють і швидкі продукти, типу чіпсів, сухариків, картоплі фрі та інший фастфуд. Важка їжа негативно впливає на ваше самопочуття, можуть виникати відчуття тяжкості, ускладнення при травленні.

Вкрай не рекомендують приймати алкоголь, оскільки він сприяє розширенню судин, а значить і посиленого кровотоку. Під час місячних варто відмовитися і від прийому продуктів, що містять у собі велику кількість кофеїну. Цей продукт має властивість збуджувати всі системи організму, які під час менструації і так є досить роздратованими. Вживання таких продуктів може привести до частих перепадів настрою. Щодо інших напоїв, то перевага все ж варто віддати простій воді і натуральним фрешам. Щоб запобігти перепади настрій, радять не пити каву, міцний чай.

Особливу увагу варто приділити вживання солі. Саме цей продукт сприяє утворенню набряків. Якщо жінка має особливу схильність до такого процесу, фахівці рекомендують обмежити споживання солі за тиждень до початку менструацій. Отже, підводячи підсумок, небажаними продуктами є:

  • Жирна їжа;
  • Сіль, цукор;
  • Кофеїн;
  • Алкоголь;
  • Жирні молочні продукти.

Що рекомендують?

Правильне харчування під час менструацій носить особливий характер. Але це не означає, що варто займатися питанням раціону тільки в такі періоди. Ви повинні бути зацікавлені їм завжди. Як корисного і швидкого сніданку можуть виступити мюслі зі свіжими фруктами. Це не тільки стане справжньою вітамінною та енергетичної бомбою для вашого організму, а й сприятиме нормалізації загального стану в цей непростий період. А головне - більше відпочинку і поменше стресів. Подбайте про себе самі. Почніть з малого і результат не змусить себе чекати.

{/LikeAndRead}