Як вести щоденник харчування


Якщо ви ведете щоденник харчування - ви займаєтеся самоспостереженням. У ході досліджень встановлено: люди, які фіксують в письмовому вигляді, що вони їдять, коли і навіщо, втрачають зайву вагу швидше. Читаючи далі, ви зможете дізнатися, навіщо потрібно вести щоденник харчування, зможете вивчити приклад заповнення такого щоденника, тобто як вести щоденник харчування, познайомитеся з методами організації самоспостереження.

Для чого потрібен щоденник харчування?


Ведучи такий щоденник, ви зможете краще розібратися у своїх харчових звичках, а також усвідомити, яке місце у вашому житті займає фізична активність. Все це дозволить вам виявити існуючі в даних областях проблеми і вибрати найоптимальніші варіанти для їх вирішення. Крім того, щоденник допоможе оцінити через деякий час свої успіхи і створить мотивацію для подальшого руху вперед по шляху самовдосконалення.

{LikeAndRead}

Щоденникові записи змусять вас ретельніше обдумувати, що покласти в рот і чим зайнятися. Щоденник харчування дуже корисний всім тим, хто мріє назавжди позбутися зайвих кілограмів.

Як вести щоденник?


Фіксуйте все, що ви вип'єте і з'їсте за день. Намагайтеся записувати відразу, не покладайтеся на свою хорошу пам'ять. Заносите інформацію про свої прийоми їжі в спеціальну таблицю, яку ви можете роздрукувати або накреслити в зошити. Головне, щоб таблиця завжди була у вас під рукою.
Записувати потрібно також ваші почуття і думки, пов'язані з прийомами їжі. Особливо це важливо, коли ви їсте, не відчуваючи голоду, а для того, щоб знайти спокій, позбутися стресу і т. д.
Варто робити записи про все, що ви робите протягом дня, якщо справа зайняло у вас більше десяти хвилин.

Звітний період.

Один тиждень це звітний період. Наприклад, з понеділка ви почали худнути, значить натщесерце вранці вимірюєте свою вагу, свої обсяги, все записуйте і вперед. Робите записи весь тиждень. Процедуру вимірювання обсягів і ваги повторюєте в наступний понеділок.
Подивившись на результати, коригуєте, якщо потрібно своє харчування і фізичну активність.

Спочатку вам буде нелегко.

Вас буде мучити відчуття, що ви даремно витрачаєте час. Але через деякий час ви звикнете, і фіксувати буквально кожен свій крок стане вже простіше. Потрібно усвідомити, що тільки правдиві записи принесуть вам користь - тому будьте чесні перед самими собою. І результат не змусить себе довго чекати.
Зрештою, ви прийдете до того, що записи стануть вам необхідні тільки в якісь особливо складні моменти, коли вам буде важко тримати свою вагу під контролем.

Люди, які змогли позбутися зайвої ваги і не допустити повернення непотрібних кілограмів, щодня контролюють, що вони їдять і скільки рухаються. Використати для цього щоденник харчування або власну голову - вирішувати тільки вам самим.

{/LikeAndRead}