Індивідуальна дієта для схуднення


Зараз багатьох людей, які страждають надмірною вагою, цікавить питання, як скинути зайві кілограми, вибравши правильну і збалансовану дієту. Не піддавайтеся на чиїсь виверти, коли мова заходить про втрату ваги. Оцініть ретельно, обрану вами ту чи іншу дієту, яка зможе працювати на вас в довгостроковій перспективі.

Втрата ваги. Вибір дієти, яка підходить саме вам.


Коли мова заходить про втрату ваги, немає відсутніх рад. Перевірте будь-який журнал, стійку в книжковому магазині або в інтернеті, і ви обов'язково виявите самі останні методи по втраті ваги, починаючи від дієт, які усувають жир або вуглеводи, і закінчуючи рекламованими ін'єкціями або спеціальними добавками для схуднення.

{LikeAndRead}

На даний момент також багато і суперечливих порад і варіантів для схуднення. Ви не знаєте, яка дієта краще для вас? Чи буде це безпечно для вашого здоров'я? Які програми з втрати ваги дійсно будуть працювати на вас?

У першу чергу порадьтеся з лікарем-дієтологом, перед початком програми по втрати ваги. Він зможе розглянути будь-які медичні проблеми, можливо, підбере ліки, які підійдуть саме вам, і допоможе налаштувати вашу мету організму на втрату ваги. Ви і ваш лікар зможете обговорити, що ж може сприяти вашої втрати ваги, які ліки можуть у вас викликати небажаний набір ваги. Поговоріть зі своїм лікарем про плани втрати ваги, які ви, можливо вже пробували, і те, що вам сподобалося чи не сподобалося в кожному з них. І будьте з вашим лікарем гранично чесні.

Немає ні однієї дієти по втрати ваги, яка допоможе кожному, хто намагається її дотримуватися. Але якщо ви вважаєте, що ваші особисті переваги і спосіб життя - доцільні, то ви зможете знайти саме ту дієту, яка буде відповідати вашим індивідуальним потребам.

Подумайте про наступні фактори, перед початком програми по зниженню ваги:


- Подумайте про тих дієтах, які, можливо ви, пробували раніше. Що вам сподобалося чи не сподобалося в них? Чи вдалося вам слідувати дієті? Що спрацювало, а що не спрацювало для вас у цій дієті? Як ви себе почували фізично і емоційно в той час, як сиділи на дієті?

- Віддавали перевагу ви ту чи іншу дієту самостійно, або ви отримували підтримку від неї від ваших товаришів чи друзів?

- Деякі програми по зниженню ваги дорогі. Так як вам доведеться купувати різні добавки для схуднення або відвідати клініку по зниженню ваги. Чи буде вартість таких програм відповідати вашому бюджету?

Успішне зниження ваги вимагає внесення постійних змін у харчуванні та фізичних вправ. Для безпечного та ефективного підходу до зниження ваги,

зверніть увагу на такі особливості:

- Подивіться на план по зниженню ваги, який не забороняє групи продуктів, але замість цього включає в себе різноманітні продукти з усіх основних груп продуктів. Здорова дієта включає в себе овочі та фрукти, цільні зерна, нежирні молочні продукти, постійне джерело білка, горіхи і насіння, а також іноді й деякі солодкі продукти.

- План по втрати ваги, повинен включати належну кількість поживних речовин і калорій. Дієти, які направляють вас вживати велику кількість певних продуктів, таких як грейпфрути або нежирне м'ясо, що різко скоротить кількість споживаних калорій, або які усувають всі групи продуктів, такі як вуглеводи, може призвести до проблем харчування.

- Індивідуальна дієта для схуднення повинна включати продукти, які принесуть вам насолоду на все життя, а не тільки в перебігу декількох тижнів або місяців.

Фізичні вправи.

Звичайно ж, доповненням для кожної індивідуальної дієти є фізичні вправи. Кожна програма по зниженню ваги повинна включати в себе рекомендації щодо збільшення фізичної активності. Вправи обмеження калорій допоможе вам схуднути. Фізичні вправи мають численні переваги для здоров'я, у тому числі підвищення настрою, зміцнення серцево-судинної системи і зниження артеріального тиску. Вправи є найважливішим чинником у підтримці ваги.

Повільний і стійкий темп по зниженню ваги, простіше в обслуговуванні, і, як правило, призводить до втрати ваги на тривалий термін. Втрата ваги від 450г до одного кілограма на тиждень, є типовою рекомендацією. У деяких ситуаціях, швидка втрата ваги, може бути безпечною, якщо це зроблено правильно - наприклад, дуже низька калорійність дієти з медичним спостереженням, або під час швидкого старту фази по здоровому плану харчування, яка пропонує багато здорових і безпечних стратегій відразу.

Вибір правильної дієти тільки за вами. Пориньте глибше в себе, і будьте впевнені, зробивши це, ви все таки знайдете правильну індивідуальну дієту для схуднення, яка підійде саме вам, чи не завдавши шкоди вашому організму.

Будьте здорові!

{/LikeAndRead}