Вправи при еректильної дисфункції


Регулярні фізичні вправи сприяють зміцненню чоловічого здоров'я і допомагають уникнути проблем з ерекцією. При еректильної дисфункції фахівці рекомендують виконувати різні комплекси вправ. Дуже корисна фізичне навантаження на пахові м'язи, на м'язи, що підтримують хребетний стовп, на литкові і стегнові м'язи.

Вправи на зміцнення косих і прямих м'язів преса благотворним чином позначаються на стані органів малого таза, сприяють поліпшенню кровообігу, усувають прояви еректильної дисфункції, якщо причина її виникнення в застійних явищах в сечостатевій системі.

Вправи при еректильної дисфункції слід проводити через 1,5-2 години після прийому їжі і не пізніше, ніж за 1 годину до сну. Весь комплекс вправ займе досить небагато часу - не більше 40 хвилин в день.

{LikeAndRead}

Вправа № 1.


Для виконання вправи потрібно табурет, на який слід сісти з розставленими по ширині плечей ногами. Плечі необхідно розправити, руки зігнути в ліктях, опустити вниз. Дихати через ніс, коротко, з шумом. Долонями слід виконувати хапальні рухи, одночасно з цим напружувати сідниці і стискати їх разом з анусом. Після виконання вправи необхідно розслабитися на 30 секунд, потім повторити знову - і так 6 разів.

Вправа № 2.


Вправу слід виконувати стоячи, в голому вигляді, ноги розставлені по ширині плечей і трохи зігнуті в колінах, руки на поясі. На виконання вправи буде потрібно не більше однієї хвилини, протягом якої тазом слід здійснювати різкі рухи вперед-назад, розгойдуючи при цьому статевими органами. Вправа виконується в 5 підходів, один підхід займає 7 вдихів-видихів, далі перерву на 30 секунд.

Вправа № 3.

Вправа виконується на корточках, в голому вигляді, перед великим дзеркалом. Яєчка необхідно з силою підтягнути вгору, одночасно втягуючи живіт з сідницями, при цьому зробити короткий вдих. Під час видиху мошонку потрібно розслабити. Вправа виконується в 7 підходів, час відпочинку становить не більше 30 секунд.

Вправа № 4.

Для виконання вправи необхідно сісти на підлогу, розслабити тіло, ноги зігнути в колінах, кисті рук покласти на коліна. З різким вдихом ліве плече виставити вперед, підняти ліву сідницю, випрямити в коліні ліву ногу і спрямувати її вперед. При видиху тіло слід випрямити, сідницю опустити на підлогу і зігнути в коліні праву ногу. Чи не перериваючись, висунути вперед праву ногу і праве плече. Кожною ногою зробити по 7 кроків, після чого слідує перерва на 30 секунд. Дана вправа виконується в 15 підходів.

Вправа № 5.

Для виконання вправи слід лягти на спину, розігріти долоні, потерши їх одна об одну, праву руку підкласти під голову, ліву руку - на геніталії. Далі необхідно напружити м'язи ніг, втягнути анус і стискаючи статеві органи, почати їх витягати. Вправа виконується в 7 підходів, за один підхід потрібно зробити до 20-ти витягувань.

Вправа № 6.

Вправа виконується сидячи на підлозі з витягнутою розправленої спиною. Ступня лівої ноги повинна знаходитися на гомілки правої ноги. Потирайте ліву ступню про праву ногу 30 разів. Потім ноги слід змінити і повторити вправу правою ногою. Вправа виконується в 5 підходів.

Вправа № 7.

Виконувати вправу можна як сидячи або стоячи, так і лежачи. Головне, напружувати анальну область впродовж 10-15 секунд. Потім слід відпочинок на півхвилини і вправа повторюється знову - 10-12 разів.

Вправа № 8.

Встати прямо, руки зігнуті в ліктях, крок на місці. Під час ходьби бажано піднімати ноги якомога вище. Вправа виконується протягом 30 секунд, потім слідує перерва так само на 30 секунд.

Вправа № 9.

Для виконання вправи необхідно сісти на стілець, розташувавшись особою до його спинки, і робити обертові плавні рухи тазом. Дихання животом, під час видиху анус повинен різко втягуватися. Під час кожного обертового руху слід один раз вдихнути і один раз видихнути. Вправа виконується в 13-15 підходів, після чого рекомендується відпочити.

{/LikeAndRead}