Корисні поради для схуднення


Напевно, в житті кожної жінки настає етап коли, дивлячись у дзеркало, вона розуміє, що прийшла пора скидати зайву вагу. І цей намір відкладати більше не можна. Жінки, які худнули за рахунок дієт, вже зрозуміли, що йшли кілограми повертаються знову. Для того, щоб худнути, потрібно змінити свої звички по харчуванню. Наведемо деякі рекомендації, які допоможуть вам у боротьбі із зайвою вагою.

Розглянемо наступні корисні поради для схуднення, пропоновані знавцями та лікарями дієтологами.

Поради для схуднення:


1. Їжте тільки сидячи. Результатом перекусів на вулиці, в поспіху, стоячи є те, що ми їмо більше.

{LikeAndRead}

2. Задовольняйтеся тим, що поклали на тарілку. Не доповідав в тарілку блюдо, яке вам дуже сподобалося!

3. Відправляйтеся за покупками ситими. Так як на ситий шлунок ми легше відмовляємося від спокуси купити те, що не слід було б.

4. Складайте список, відправляючись за покупками. Це допоможе уникнути зайвих покупок.

5. Виходьте на прогулянку після сніданку, а не перед ним. У тому випадку ви більше спалите калорій, ніж натщесерце.

6. Готуйте себе на другий сніданок і полуденок заздалегідь, щоб не з'їсти зопалу що попало.

7. Якщо ви не можете впоратися з відчуттям голоду, можна з'їсти трохи фруктів, тим самим ви обдурите свій шлунок.

8. Щоб не з'їсти зайвого, не відволікайтеся, не читайте, не дивіться телевізор за їжею. Їжте, зосередившись на їжі.

9. Послабити апетит під час їжі можна, якщо після кожного шматочка їжі відкласти вилку або ложку. В результаті ви з'їсте менше.

10. Готуйте і ставте на стіл стільки їжі, скільки потрібно для одного прийому їжі. Якщо приготували більше, ніж на один раз, приберіть інше в холодильник.

11. За один раз не їжте більше двох страв. Це підвищує апетит і у вас є ризик з'їсти зайвого.

12. Їжте смакуючи, уявляючи, що їсте делікатесне блюдо, і що кожен шматочок останній.

13. Як тільки заспокоїться відчуття голоду, кінчайте є.

14. Щоб надовго зберегти почуття ситості, після обіду затримаєтеся хвилин на 15 за столом.

15. Більше дозвольте собі перед роботою, але не після неї. Послаблення найкраще дати собі за сніданком, обмежитися в обід і вечерю, якщо вечеря перед сном, то до нього потрібно ставитися дуже стримано.

16. Якщо вчора у вас була хвилина слабкості, і ви з'їли багато, то сьогодні потрібно обмежити себе, наприклад, є овочевий суп, замість чаю пити напій із трав, молоко або нежирний сир.

17. Почуття голоду можна обдурити за допомогою жувальної гумки (ментоловою, полуничною, лимонної і т. д.).

18. Притупити відчуття голоду можна, якщо випити фруктовий сік, але попередньо розбавивши його наполовину водою.

19. Якщо у вас з'явилося сильне бажання з'їсти те, що виключає дієта, з'їжте що-небудь інше, наприклад, сир або хліб.

20. Обід починайте з низькокалорійного курячого або овочевого бульйону, наповнивши шлунок, ви з'їсте менше.

21. Консервовані або солоні огірки можуть приглушити відчуття голоду. Поріжте їх на шматочки і їжте потроху.

22. Якщо ви дуже сильно захотіли покуштувати шоколаду, можна дозволити тільки один шматочок, але обов'язково з хлібом.

23. Перед їжею випивайте 2-3 склянки води, тим самим ви наповніть шлунок і полегшите видалення жирів з організму.

24. Яйце некруто, сир, куряче м'ясо - кращі продукти для сніданку, так як вони дуже ситні і містять протеїн.

25. Томатний сік є одним з низькокалорійних напоїв.

26. М'ясо смажте на повільному вогні, додаючи не масло, а гірчицю.

27. Менш калорійною буде яєчня, якщо на 2 яйця додати 1 ложку води, збити і смажити без масла.

28. Щоб не засушити спекотне, поливати його потрібно не бульйоном і маслом, а водою.

29. Пісне м'ясо запікайте в алюмінієвій фользі (Не Шпиг його салом).

30. Замість картоплі в овочевий суп можна додати гарбуз, в ній набагато менше калорій.

31. Коли розігріваєте овочі або м'ясо, замість масла в каструльку можна додати воду або вино.

32. Кукурудзяні пластівці дуже малокалорійні і об'ємні, тому ідеально підходять для сніданку.

33. Так як яблука містять цукор, то можна готувати компот з них без додавання цукру. При цьому не вибирайте яблука кислих сортів.

34. Солодка оболонка жувальної гумки рівносильна 3-4 шматках цукру, пам'ятайте про це, якщо дотримуєтеся суворої дієти.

35. При приготуванні тушкованого м'яса можна покласти на дно каструлі зрізану з сала шкірку, салом вниз. Сало не дасть м'ясу підгоріти і не вбереться в нього.

36. В овочеві салати найкраще додавати трохи оливкової олії.

37. Класичні гарніри можна замінити буряком, морквою, селерою, цвітною капустою і т. д.

38. Купуйте хліб, в якому менше м'якушки і більше скоринки.

Дані корисні поради допоможуть поміняти звички вашого харчування. Поради по схудненню дозволять вам добитися бажаних результатів у боротьбі із зайвою вагою. Бажаємо успіху!

{/LikeAndRead}