Лікувальна фізкультура при гіпертонії


Для кожної людини, незалежно від того, здоровий він чи має ті чи інші захворювання, важливо постійно перебувати в хорошій фізичній формі. Адже від цього залежить і загальне самопочуття, і довголіття, і здатність організму людини протистояти різним захворюванням. Але існують і такі групи захворювань, при яких необхідно обмежити фізичні навантаження, відмовитися від різного роду вправ або зовсім знизити рівень активності. До групи таких захворювань входить і гіпертонія. При гіпертонії, з метою принести організму лише користь, а ніяк не шкоду, головне не перенапружувати організм.

При даному захворюванні підвищується рівень кров'яного тиску в артеріях. З'являється гіпертонія не як окреме захворювання, а як результат тих чи інших перенесених хвороб, наприклад, неврозів. Адже причиною підвищення кров'яного тиску є саме нервове перенапруження і стреси і, в результаті, погіршення загального самопочуття. Також тиск може підвищитися і при захворюваннях, пов'язаних з наднирковими і самих нирок. Лікувальна фізкультура при гіпертонії підбирається тільки за допомогою лікаря. Тільки фахівець зможе розповісти, які вправи можуть бути корисними для стану здоров'я і тіла, а які, навпаки, погіршать ситуацію.

{LikeAndRead}

Взагалі, лікувальна фізкультура дуже корисна, і часто допомагає відновитися після перенесених захворювань. При гіпертонії лікувальна оздоровча фізкультура сприяє розширенню судин, що зменшує периферичний опір. Завдяки цьому серцю легшає виконувати свою роботу. Також фізичні навантаження знімають нервове збудження, стрес, напруженість. Під час занять спортом разом з адреналіном виходить і скапливающаяся в людині агресія. Спорт, безперечно, здатний подарувати тверезість розуму, а також дисциплінує. В результаті будь-яких, навіть самих простих вправ, поліпшується кровопостачання для м'язової тканини, відбувається розвиток і зміцнення венозної та артеріальної мережі. Кількість цукру і холестерину в крові помітно знижується. Отже, давайте розберемося, які ж вправи можна виконувати при такому захворюванні, як гіпертонія.

Їзда на велосипеді.


Оздоровча фізкультура при гіпертонії повинна включати катання на велосипеді. Цілком допускається помірна, нешвидка їзда, яка ніяк не вплине на ваше самопочуття. Користь навіть можна вдвічі збільшити, якщо для катання буде обраний свіже повітря.

Плавання.


Можна також зайнятися веслуванням, плаванням в річці або басейні. Завдяки плаванню зміцнюються м'язи рук і спини, добре стимулюється кровообіг, а організм насичується киснем. При плаванні в морській воді тіло можна наситити морською сіллю, благотворно позначається на здоров'ї.

Аеробіка.

Більшість людей, що страждають гіпертонією, починають відмовлятися від аеробного навантаження. Такого робити не слід, так як саме аеробіка сприяє нормалізації тиску і поліпшенню кровотоку. Можна записатися в таку групу аеробіки, в якій буде середній рівень навантаження, завдяки чому займатися з усіма буде не складно. У кожному разі, після декількох занять кожен для себе зможе зрозуміти, погіршується чи стан після аеробіки або ж йому стає краще.

Вправи зі скакалкою.

Якщо є можливість, то можна потренуватися на скакалці. Подібні незначні, але досить корисні фізичні навантаження зміцнять ваші м'язи, разогреют кров і поліпшать загальне самопочуття.

Заняття танцями.

Найбільш приємними навантаженнями, які можна було б порадити при гіпертонії, є танці. Можна записатися на танцювальні заняття, наприклад, східні. Танець живота не гірше фітнесу зможе зміцнити м'язову систему, вплинути на розширення судин і поліпшити кровообіг.

Силові вправи.

При гіпертонії відмовлятися зовсім від силового навантаження не слід. Навіть при такому захворюванні вона не протипоказана. Однак виконуватися будь-які фізичні вправи повинні під пильною увагою тренера. У будь-якому випадку, якщо ви зважилися піти в спортзал, страждаючи гіпертонічною хворобою, то обов'язково потрібно попередити тренерів про свій стан здоров'я. Коли тренер буде знати про ваш захворюванні, вам буде корисніше і легше займатися. Але не варто гнатися за всією групою, намагаючись виконувати абсолютно все. Буде добре, якщо ви трохи підкачаєте стегна, ноги і руки. Для людей, які страждають від надмірної ваги, це особливо важливо. Для того щоб тиск нормалізувався, доводиться стежити і за тим, щоб не було зайвих кілограмів.

Ходіння пішки.

Якщо ви живете на поверсі, до якого можна більш-менш легко і без перепочинку піднятися пішки, не користуйтеся ліфтом, тим самим забезпечивши собі елементарну навантаження. Намагайтеся, у міру своїх сил, хоча б кілька поверхів проходити пішки.

Не можна починати лікувальну фізкультуру при гіпертонії раптово або різко. Це слід робити поступово, збільшуючи поступово темпи занять і кількість навантаження. Можна почати з кількох нахилів в сторону, пару присідань, прогулянки по вулиці. Можна в парку зайнятися чергуванням швидкої і повільної ходьби по мірі появи почуття втоми. Коли пульс почне збільшуватися в межах норми, а ваш організм нормально реагувати на фізичні навантаження, задайтеся метою займатися не менше сорока хвилин щодня. У перший час такий інтервал можна буде розділити на два заняття по двадцять хвилин.

Не варто зациклюватися на одному занятті, виконуючи різні фізичні навантаження. Після їжі приступити до спортивних вправ можна не раніше, ніж через годину. Не забувайте контролювати своє самопочуття, адже тільки ви зможете зробити це точно. Якщо ви відчули навіть найменше нездужання або дискомфорт, слід припинити вправи і відпочити. В подальшому не приступайте до тих вправам, від яких ви відчули себе погано. Пам'ятайте про те, що і жалість до себе повинна бути в міру. Для повноцінного життя і відмінного здоров'я слід відмовитися від шкідливих продуктів харчування і від шкідливих звичок, а лікувальну фізкультуру просто необхідно додати в своє життя.

{/LikeAndRead}